如有盆底高张者，不做力量提升型运动，否则容易加重盆底损伤。建议在做盆底康复运动前，先进行盆底肌肉检测
发布时间：2022-07-01 点击次数：160
盆底康复运动目的：
通过对盆底肌肉的锻炼，恢复在妊娠及分娩的过程中对盆底肌肉造成的损伤；
预防或治疗因盆底功能障碍性疾病给中老年女性所带来的尿失禁、性功能障碍、阴道松弛、脏器脱垂、大便失禁、慢性盆腔疼痛等生理以及心理问题；
通过全身性的有氧锻炼，改善锻炼者的心肺功能，提高其有氧能力，增强体质。
坐立提肛运动：坐立提肛：坐在床边，两足交叉，之后双手叉腰站起，同时肛门收缩上提，持续5秒钟后放松坐下，重复10到15次，每日2到3遍；
盆底肌康复器辅助锻炼：选择合适型号的盆底肌康复器（阴道哑铃），清洁双手和康复器，并将康复器推入阴道一指深的距离，锻炼者取立位，双脚分开与肩同宽，期间可练习踏步走、下蹲等，锻炼者要始终保持会阴肌肉收缩，康复器不掉出；
腹式深呼吸运动：锻炼者取平卧位，将一手放置在肚脐处，一手放置在胸前，吸气时感受腹部鼓起，胸部不动；呼气时感受腹部最大限度的收缩，然后抬起臀部，并保持呼吸，最后恢复，呼吸时要尽量缓慢而均匀，一呼一吸维持在15秒左右。
注意事项
如有盆底高张者，不做力量提升型运动，否则容易加重盆底损伤。建议在做盆底康复运动前，先进行盆底肌肉检测评估判断是否存在高张，如有必要，配合盆底康复治疗仪电刺激生物反馈训练效果更佳。
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